Ankkuriharjoitus

Harjoitus: lapset ja aikuiset

Tavoitteena rauhoittaa tunnekuohua ja tukea kehotietoisuutta.

Tämä ankkuriharjoitus on tarkoitettu hetkiin, kun tunne kasvaa liian suureksi ja on viemässä mukanaan aikuisen tai lapsen. Ryhmänohjaaja kertoo ohjeistuksen:

Seiso tukevasti molemmilla jaloilla. Voit pitää silmät suljettuina tai auki, ihan mikä tuntuu sinusta sopivammalta juuri tässä hetkessä. Kuvittele nyt, että sinun tunteesi on meren aaltoja, jotka kuohuvat sinun itsesi ympärillä. Ja sinä olet laiva, joka tunteiden kuohussa heiluu. Mutta sinä voit itse aina päättää lähdetkö sinä tunteiden kuohuihin mukaan vai et. Siellä kuohujen keskellä, kun olet niin heitäpä nyt ankkuri sinne veteen. Kuvittelepa, että heität ankkurin sinne sisällä olevaan tyyneyteen. Eli siihen osaan sinua, joka on ja pysyy, vaikka meri sinun ympärilläsi kuinka kuohuisi ja velloisi. Sinne heität ankkurin ja juuri siihen kohtaan, mikä on osa sinua, joka pysyy. Hyvä ankkuroitumispaikka on meillä ja sinulla oma vatsanpohjasi ja lantion alue. Sinne voit heittää sen ankkurin. Sinä voit kuvitella, miten se ankkuri painavana ja päättäväisesti jää lepäämään sinne sinun lantionpohjaasi.

Sinä voit nyt hieman joustaa polvistasi tuomalla lantiota ja takapuolta hieman alaspäin. Ankkuri painollaan asettaa sinut tukevasti paikoilleen sinun kehoosi ja painaa sinun jalkasi syvemmälle sinne maahan ja lattiaan. Ja ollaan tässä nyt hetki ankkuroituneena.

Kaiken sen vellovan tunnemyrskyn keskellä sinä voit tuntea, kuinka se ankkuri pitää sinut paikallaan tukevasti ja turvallisesti. Ja voit laskea halutessasi mielessäsi kymmeneen ja viipyä sen ajan verran ankkuroituneena. Sinun on nyt turvallista olla tässä ja nyt. Sinun ei tarvitse välittää niistä kuohuista ympärilläsi. Kaikki se kuohunta laantuu kyllä aikanaan, kun maltat odottaa. Ja sen jälkeen voit suunnata sinun laivasi varmemmin sinne, minne sinä haluat. Hengitä rauhallisesti. Kiitos sinulle tästä hetkestä! Voit palata nyt omalle paikallesi.