Kehon herättely ja aktivointiharjoitus

Harjoitus: lapset ja aikuiset

Tavoitteena lempeys itseä kohtaan, kehon lempeä herättely ja aktivointi.

Ryhmänohjaaja kertoo seuraavan ohjeistuksen:

Ota riittävästi tilaa itsellesi siten, että kädet voivat liikkua vapaasti osumatta mihinkään. Ota lantion levyinen haara-asento. Kädet vartalon sivulla. Pidä hartiat rentoina. Nosta sisäänhengityksen aikana kädet sivulta ylös ja uloshengityksen aikana laske kädet alas. Hengitä rauhallisesti. Toista tämä 4 kertaa.

Tuo kädet vartalon eteen ja laita kämmenet vastakkain. Hiero niitä lempeästi toisiaan vasten. Tunnustele millainen olo sinulla on, kun hierot käsiäsi vastakkain. Miltä se tuntuu käsissäsi?

Seuraavaksi ojenna toinen käsi suoraksi eteen ja aloita toisella kädellä silittää suorana olevaa kättä lempeästi sormenpäistä olkapäähän saakka. Tee silittelyliikkeet lempeästi ja rauhallisesti. Muista silitellä kättä molemmilta puolin myös, myös alapuolelta. Toista sama silittely myös toiselle kädelle sormenpäistä aina olkapäähän saakka.

Kumarru varovasti eteenpäin ja aloita silitellä itseäsi käsillä lempeästi varpaista jalkojen kautta olkapäihin saakka. Pyri siihen, että silittely koskettaa mahdollisimman montaa kohtaa kehostasi. Muista lempeys itseäsi kohtaan.

Ota päälaeltasi kiinni lempeästi ja silittele päätäsi rauhallisin liikkein. Jatka lempeää liikettä aina olkapäihin saakka. Ota tämän jälkeen suora seisoma-asento ja aseta jompikumpi käsi rintakehän päälle. Tunne se, miten lämpimältä käsi tuntuu rinnan päällä. Miltä tuntuu hengittää kättä kohti? Hengitä rauhallisesti ja levollisesti.

Sitten voit laskea käden ja kädet vartalon viereen. Hengitä rauhallisesti. Pyöritä vielä olkapäät lempeästi ympäri. Ravistele käsiäsi lempeästi. Voit myös ravistella jalkojasi. Tämän jälkeen voit jatkaa rauhallisesti työskentelyäsi.